Khi nhắc đến việc chống nắng cho làn da chúng ta đều sẽ nghĩ ngay đến kem chống nắng, viên uống chống nắng,..Ngoài ra thì có một giải pháp vừa lành mạnh vừa có giá thành hợp lý đó chính là bạn có thể tăng cường hiệu quả bảo vệ da bằng cách bổ sung vào chế độ ăn những loại thực phẩm sau đây…
1. Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia được coi là những “siêu thực phẩm” cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào. Đây là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự sản xuất, thay vào đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
2. Dưa hấu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một vài tuần ăn dưa hấu hàng ngày, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Mặc dù vậy, lựa chọn này không giúp thay thế hoàn toàn các biện pháp chống nắng khác.
3. Quả việt quất
Quả việt quất tươi hay đông lạnh đều cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng.
Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
4. Cà rốt và rau lá xanh đậm
Các loại thực phẩm này chứa một lượng lớn beta carotene – được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu tổng hợp đã cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên.
Những dưỡng chất này có thể tìm thấy từ cà rốt và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi…, đặc biệt tốt khi thêm vào khẩu phần ăn bữa sáng, giúp ngăn sự hình thành của nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
5. Súp lơ trắng
Ngoài các loại rau củ có màu sắc sặc sỡ nói trên, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic – chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
6. Trà xanh
Nhờ hợp chất chống oxy hóa EGCG, trà xanh được chứng minh có tác dụng làm giảm tổn thương da do tia UVA và bảo vệ chống lại sự suy giảm collagen trong cơ thể. Nhờ vậy mà thức trà này mang lại cho làn da sự căng bóng và săn chắc.
Không những thế, trà xanh còn có thể được sử dụng giúp giảm kích ứng da, mẩn đỏ, hỗ trợ làm dịu tổn thương da do cháy nắng. Ngoài cách uống, bạn có thể sử dụng trà xanh để rửa mặt, đắp mặt nạ… để chăm sóc làn da trong mùa hè nắng nóng.
Ban biên tập OPFE.
Theo: Sức khoẻ và đời sống