1. Uống nước vào buổi sáng
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm bạn ăn vào xương, vì vậy việc hydrat hóa tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
2. Ăn một bữa sáng giàu canxi
Theo TS. Christopher Sforzo, chuyên gia xương khớp tại California, Mỹ, canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi khi bị tổn thương. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi…
3. Một số bài tập giúp xương chắc khỏe
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), các bài tập thể dục chịu trọng lượng như nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe, giúp cơ thể duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút/tuần với các bài tập cường độ vừa phải (như đi bộ hoặc đi xe đạp) hoặc 75 phút/tuần với các bài tập cường độ mạnh (như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài).
4. Phơi nắng
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ canxi từ thức ăn kém và lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới.
Lưu ý: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, đặc biệt khi ánh nắng gắt, có chỉ số tia cực tím cao có thể gây nguy hiểm cho làn da như da cháy nắng, ung thư da…
5. Đứng, ngồi đúng tư thế
Theo Lalitha McSorley, nhà vật lý trị liệu tại Canada, duy trì đúng tư thế như ngồi và đứng thẳng với vai ra sau, cột sống thẳng trong suốt cả ngày có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về xương và khớp liên quan đến tư thế. Chính vì vậy, cố gắng tập trung vào tư thế của bạn khi đi bộ, khi ngồi trên ghế.
6. Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím.
Tuy nhiên, ngoài việc giãn cơ vào buổi sáng, bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền.
Ban biên tập OPFE.