Thông thường, những người trên 50 tuổi và cả những người bị tiểu đường, huyết áp cao sẽ có nguy cơ bị tăng nhãn áp cao hơn. Tăng nhãn áp cũng là căn bệnh di truyền, nó cũng có thể đến cùng với những chấn thương ở mắt. Và một điều đặc biệt, những người cận thị rất nặng cũng dễ bị tăng nhãn áp. Nếu không được điều trị sớm, dây thần kinh thị giác càng bị tổn hại nặng nề và gây mất thị lực vĩnh viễn. Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật hoặc kết hợp cả hai phương pháp giúp làm bình ổn nhãn áp không gây tổn thương thần kinh thị giác thì bệnh nhân cần phải có lối sống lành mạnh và kết hợp với chế độ sinh hoạt tập luyện thể thao hợp lý để giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, tránh gây các tổn thương lên mắt. Sau đây là một số bài tập thể dục tốt cho mắt và dành cho người bệnh tăng nhãn áp.
1. Yoga
Yoga là tập hợp các động tác cơ thể kết hợp với hơi thở. Giống như thiền, yoga giúp tâm trí tập trung, không suy nghĩ lo lắng. Các động tác yoga tuy rất căng về mặt thể chất, nhưng lại tạo ra sự thư thái gần như tuyệt đối về tinh thần.
Khi không bị ức chế, hệ thần kinh giao cảm từ tủy sống sẽ phát ra các sợi tín hiệu đến các hạch giao cảm, giúp các bộ phận thuộc hệ thần kinh tự động vận hành trong trạng thái tốt nhất. Mắt cũng thuộc hệ thần kinh tự động. Khi hệ thần kinh tự động hoạt động trơn tru, không bị ức chế thì, sự ức chế ở mắt cũng được hóa giải, áp lực dịch thủy ở mắt cũng nhờ đó mà được tiêu thoát.
2. Đi bộ
Một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy những người tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao có khả năng kiềm chế nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp, theo Naturalnews.
Kết quả, của nghiên cứu sau đó chỉ ra rằng đối với mỗi 10 đơn vị tăng tốc độ đi bộ và số bước thực hiện trong một phút, khả năng phát triển bệnh tăng nhãn áp giảm 6%. Trong khi đó, cứ mỗi 10 phút tăng trong hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, rủi ro giảm 25%. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, một yếu tố khác trong sự phát triển bệnh tăng nhãn áp.
3. Một số môn thể thao khác
Ngoài hai bài tập thể dục nêu trên, một trong những cách hiệu quả nhất để hạ thấp mức đường huyết nhằm giảm nguy cơ tổn thương mắt và duy trì vóc dáng là áp dụng các bài tập luyện đơn giản như là tập thể dục nhịp điệu, chạy bền, đạp xe, leo cầu thang, tập tạ… Các bài tập này vừa có thể góp phần bảo vệ mắt lại vừa giúp phòng ngừa bệnh tăng nhãn áp.
Cùng với đó việc tập thể dục thường xuyên cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, tránh các yếu tố kích thích khác làm tăng huyết áp và mức cholesterol cao dẫn đến việc làm giảm thị lực, tránh tiếp xúc quá lâu với ánh sáng từ máy tính, tivi, điện thoại, bụi… Đồng thời ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya hay làm việc quá căng thẳng nhằm giúp bảo vệ thị lực và phòng tránh bệnh tăng nhãn áp hiệu quả.
Tập thể dục cường độ cao làm tăng nhịp tim cũng có thể làm tăng nhãn áp. Nhưng đi bộ nhanh và tập thể dục thường xuyên với tốc độ vừa phải có thể làm giảm nhãn áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn tập nâng tạ nặng, hãy nhờ huấn luyện viên có chuyên môn chỉ cho bạn cách thở đúng cách trong bài tập này.
Ban biên tập OPFE.