Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường type 2, tập thể dục thường xuyên là một cách bổ sung hiệu quả cho việc ăn uống lành mạnh và điều trị y tế tiêu chuẩn để kiểm soát tốt đường máu. Tập thể dục còn giúp giảm cân và kiểm soát huyết áp. Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa tiền đái tháo đường tiến triển…
1. Lợi ích từ việc tập thể dục
Hầu như bất kỳ loại bài tập nào, từ đi bộ đến bài tập tim mạch mạnh mẽ, rèn luyện sức mạnh… đều có lợi cho người mắc bệnh đái tháo đường. Tập thể dục có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe đối với những người mắc hoặc không mắc bệnh đái tháo đường, giúp:
+ Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
+ Cải thiện sức mạnh cơ bắp
+ Giảm mỡ cơ thể
+ Tăng mức năng lượng
+ Hạ huyết áp
+ Tăng mức độ cholesterol tốt
+ Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành
+ Tăng cường sức khỏe trái tim và tăng cường tuần hoàn máu…
2. Đảm bảo an toàn khi tập luyện ở người đái tháo đường type 2
Do tập thể dục có thể làm giảm hoặc tăng lượng đường trong máu, nên điều quan trọng là bạn phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trước khi tập luyện:
– Ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm protein, chất béo và một số carbs (bánh mì với bơ hạt hoặc pho mát và bánh quy giòn) trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào và mang theo một bữa ăn nhẹ dựa trên carb, như nước trái cây hoặc trái cây sau khi tập luyện, đề phòng đường huyết có thể giảm xuống quá thấp, đồng thời kiểm tra mức đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục.
– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
– Những người mắc bệnh đái tháo đường cần đặc biệt chú ý đến bàn chân trong khi tập thể dục, vì bệnh thần kinh do đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các vết thương ở tứ chi, chẳng hạn như bàn chân. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo người bệnh đái tháo đường nên sử dụng đế giày bằng silicagel, đi tất polyester hoặc cotton-polyester để ngăn ngừa phồng rộp và giữ cho bàn chân khô ráo.
– Những người mắc bệnh đái tháo đường nên trao đổi với bác sĩ về loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
3. Mục tiêu tập thể dục là bao nhiêu?
Do những người mắc bệnh đái tháo đường thường có những lo lắng hơn về sức khỏe, điều quan trọng là phải trao đổi với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ luyện tập tim mạch, cách giảm stress…
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với 5 buổi tập tim mạch 30 phút mỗi tuần.
4. Để duy trì động lực tập luyện
+ Tìm một người bạn để tập luyện cùng: Tìm kiếm các nhóm chạy bộ hoặc đi bộ xung quanh trong khu vực mình sống, hoặc kết nối với một người bạn có mục tiêu tập luyện tương tự.
+ Đăng ký một lớp học: Có thể đăng ký vào một lớp tập luyện hằng tuần phù hợp với lịch trình của mình.
+ Chia nhỏ thời gian tập luyện: Bài tập vẫn được tính ngay cả khi chia thời gian 10 phút một. Có thể bạn đi bộ 10 phút trước bữa sáng, bữa trưa và sau bữa tối và đến cuối ngày, tổng cộng bạn đã có đủ 30 phút vận động.
+Tải ứng dụng tập luyện: Có thể tải ứng dụng tập luyện trực tuyến miễn phí ở nhiều cấp độ kỹ năng và thời lượng mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, ban đầu nên tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý. Chỉ một vài buổi tập luyện với chuyên gia, có thể giúp bạn tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của hoạt động bạn đã chọn, xác định và theo dõi nhịp tim mục tiêu và phát triển một kế hoạch tập luyện tổng thể mà bạn có thể tự mình thực hiện một cách an toàn.
Ban biên tập OPFE.
Nguồn: https://tinyurl.com/29bze92w